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怎么样才能减肥最快(怎么样才能减肥)

怎么样才能减肥最快(怎么样才能减肥)

关于怎么样才能减肥最快,怎么样才能减肥这个很多人还不知道,今天小六来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!

1、朋友好!★试试跳绳减肥法★★跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

2、跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

3、这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。

4、动作要领★跳绳基本功:简单跳绳法★准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

5、开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。

6、初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。

7、非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

8、★2、单脚屈膝跳★右腿屈膝,向前抬起。

9、踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。

10、休息30秒钟,每侧各做2轮。

11、★3、侧身斜跳★这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。

12、两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。

13、跳跃时应注意用力摆动双臂。

14、跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

15、★4、分腿合腿跳★先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

16、★5、绕旋跳★两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。

17、速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

18、★6、侧脚跳★先从简易跳绳法开始(参阅练习1),然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。

19、换另一只脚跳15次。

20、非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。

21、练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

22、★7、双臂交叉跳先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后双臂交叉跳绳。

23、当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

24、★8、双人跳绳:对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多(1)采取并排站立的姿势。

25、每人用外侧的一只手握住绳柄。

26、先开始练习简易跳绳法(参阅练习1),两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。

27、(2)采取一前一后的站立姿势。

28、身高者站在后面,并挥动跳绳。

29、★正确方法★1:平稳,有节奏的呼吸★2:身体上部保持平衡,不要左右摆动★3:人体要放松,动作要协调。

30、★4:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

31、★5:跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

32、★跳绳减肥运动量控制★初练者:每天60- 100跳。

33、分2- 3次,间隔1分钟。

34、★正常:每天400- 500跳。

35、分2次,间隔1分钟。

36、★祝朋友马年马上减肥成功★★再给你推荐一个还算简单的减肥方法★ ★多喝水,每天至少6杯。

37、开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢动作畅通。

38、  ★早餐不可忽视。

39、可以只吃一根香蕉,含8卡路里的热量即可填饱肚子。

40、  ★要尽量少吃白色食品,如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。

41、  ★享用中式蒸煮烹调之食物,诸如蒸煮菜、鱼、虾、鸡肉等,既可丰盛又无脂肪。

42、  ★用低脂植物油炒菜,或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油,而不要用倾倒的方式。

43、  ★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式,每天只要苦一餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一颗鸡蛋、一个苹果。

44、早、午餐则正常进食,并且禁吃甜食,即可轻松达到减肥功效。

45、  ★给自己订一个减肥奖励方法,比如,每减轻两公斤,就要买个小礼物或看场电影等,这样,你会更愉快地继续瘦下去的。

46、  ★选择比较适合自己的减肥食谱,否则,减肥计划才实行两天,就会因消受不了而致半途而废。

47、  ★培养一些爱好,如栽花种草等,可使你在食欲大作时,转移注意力。

48、  ★要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。

49、  ★坚持你当初的动机。

50、通常在节食几周后意志力会消沉一些,所以你要始终把目标放在眼前,不可动摇决心。

51、  ★每餐吃饭都要定时,免得饿慌了就失去控制,大吃起来。

52、  ★若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。

53、  ★一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。

54、  ★要做些运动以配合节食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。

55、  ★增加每日的平均运动量,比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。

56、  ★多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。

57、  ★去超级市场购物,先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑,买了高热量的食物。

58、  注意,每天都要为你的节食计划奋斗,抗拒外来诱惑。

59、  其实想要保持苗条并不难,只要有决心,成功是很容易的事情。

60、★祝朋友马年马上减肥成功★坚持锻炼就可以每天早起散步吃完饭走十分钟吧跑步就可以啊。

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